صحة وجمال

لم يفت الأوان للتخلص من هذه السلوكيات الضارة. فيما يلي قائمة بعشر عادات شائعة قد لا تدرك أنها تضغط على كليتيك.

1. الإفراط في استخدام المسكنات

قد تخفف أدوية الألم المتاحة دون وصفة طبية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) أوجاعك وآلامك ، لكنها يمكن أن تضر الكلى ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض الكلى. قلل من استخدامك المنتظم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

2. إساءة استخدام الملح 

النظام الغذائي الغني بالملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي الإضرار بالكليتين. نكهة أطعمتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بمرور الوقت ، قد تجد أنه من الأسهل تجنب استخدام الملح المضاف (الصوديوم) في طعامك.

3. تناول الأطعمة المصنعة

تعتبر الأطعمة المصنعة من المصادر الهامة للصوديوم والفوسفور. يحتاج الكثير من الأشخاص المصابين بأمراض الكلى إلى الحد من تناول الفوسفور في وجباتهم الغذائية. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفوسفور العالي من الأطعمة المصنعة لدى الأشخاص غير المصابين بأمراض الكلى قد يكون ضارًا بالكلى والعظام. حاول اتباع نظام DASH الغذائي لتوجيه عادات الأكل الصحية.

4. عدم شرب ما يكفي من الماء

يساعد الحفاظ على رطوبة جيدة كليتيك على إزالة الصوديوم والسموم من الجسم. شرب الكثير من الماء هو أيضًا أحد أفضل الطرق لتجنب حصوات الكلى المؤلمة. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي إلى الحد من تناول السوائل ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر شرب 1.5 إلى 2 لتر (3 إلى 4 مكاييل) من الماء يوميًا هدفًا صحيًا.

5. النوم الجيد 

إن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل مهم للغاية لرفاهيتك بشكل عام ، وقد اتضح لكليتيك. يتم تنظيم وظائف الكلى من خلال دورة النوم والاستيقاظ التي تساعد على تنسيق عبء عمل الكلى على مدار 24 ساعة.

6. الإكثار من تناول اللحوم

يولد البروتين الحيواني كميات عالية من الأحماض في الدم يمكن أن تكون ضارة للكلى وتسبب الحماض - وهي حالة لا تستطيع فيها الكلى التخلص من الحمض بالسرعة الكافية. البروتين ضروري لنمو جميع أجزاء الجسم وصيانتها وإصلاحها ، ولكن يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا جيدًا مع الفواكه والخضروات.

7. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر

يساهم السكر في السمنة مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري ، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى. بالإضافة إلى الحلويات ، غالبًا ما يضاف السكر إلى الأطعمة والمشروبات التي قد لا تعتبرها "حلوة". تجنب التوابل وحبوب الإفطار والخبز الأبيض التي تعد جميعها مصادر مخادعة للسكر المعالج. انتبه للمكونات عند شراء السلع المعبأة لتجنب السكر المضاف في نظامك الغذائي.

8. التدخين 

بالتأكيد ، التدخين ليس مفيدًا لرئتيك أو قلبك. لكن هل تعلم أن التدخين قد لا يكون مفيدًا لكليتيك أيضًا؟ من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يدخنون بروتين في البول - علامة على تلف الكلى.

 9- الإفراط في شرب الكحول

وُجد أن الإفراط في شرب الكحوليات بانتظام - أكثر من أربعة مشروبات يوميًا - يضاعف من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة والذين يدخنون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى. المدخنون الذين يفرطون في تناول الكحوليات لديهم حوالي خمسة أضعاف فرصة الإصابة بأمراض الكلى المزمنة مقارنة بمن لا يدخنون أو يشربون الكحوليات بشكل مفرط.

10. الجلوس

ارتبط الجلوس لفترات طويلة الآن بتطور أمراض الكلى. على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون حتى الآن لماذا أو كيف يؤثر وقت الجلوس أو النشاط البدني بشكل مباشر على صحة الكلى ، فمن المعروف أن النشاط البدني الأكبر يرتبط بتحسن ضغط الدم وأيض الجلوكوز ، وكلاهما عاملان مهمان في صحة الكلى.

* تهدف هذه المقالة إلى المساعدة في الوقاية من أمراض الكلى. إذا طُلب منك الحد من البوتاسيوم أو الفوسفور أو كنت تخضع لغسيل الكلى ، فناقش احتياجاتك الغذائية الشخصية مع اختصاصي التغذية أو أخصائي أمراض الكلى.